B12 Vitamini Eksikliği Nedenleri Nelerdir?

   B12 Vitamini Eksikliğinin Belirtileri ve Tüketilmesi Gereken Gıdalar

B12 vitamini eksikliği genellikle yetersiz ve dengesiz beslenme sonucunda ortaya çıkmaktadır. Daha sonra bu durumun ileri boyutlara taşınmaması için B12 vitamini yönünden zengin gıdaları mutlaka tüketmeliyiz.

   B12 Vitamini Eksikliği Nedenleri

   Son yıllarda adını sıkça duyduğumuz ve yapılan testlerde de çokça çıkan B12 vitamini eksikliği herkesin baş etmeye çalıştığı ciddi sağlık sorunu haline gelmiştir. Bu vitamin eksikliği ileri safhalara ulaşırsa B12 vitamini yüksek gıdalar tüketmek ya da vitamin depolarını doldurmak için ilaç kullanmak işe yaramayabilir. Doktorlar bu durumda  B12 vitamini iğnesi vermektedir. Bu raddeye gelmemek için daha önceden önlem almak gerekmektedir.

B12 vitamini yokluğunda vücutta oluşan bulgular sinsice ilerler. Yani ilk etapta hemen şiddetlenmez. İlk olarak hafıza zayıflığı ve halsizlikle kendini gösterir. Eksiklik arttıkça baş dönmesi ve sinirlilik hali görülebilir. B12 vitamini öncelikle yeterli derecede beslenmemekten kaynaklanır. B12 vitamini eksikliğinin diğer nedenleri de şöyledir:

  •     Vejetaryen tarzı beslenme
  •     Çölyak hastalığı
  •     Diyabet
  •    Çok miktarda alkol tüketimi
  •     Mide ameliyatı olan kişiler
  •     Zayıflama diyetlerinde sadece sebze ve meyve tüketenler

    B12 Vitamini Eksikliği Belirtileri

       B12 vitaminin yetersiz olduğu durumlarda hücreler oksijensiz kalır. Bu nedenle vücutta halsizlik ve yorgunluk baş gösterir. Bu belirtilerin haricinde ciddiye alınması gereken diğer belirtiler şunlardır:

  •    Diş Eti Kanaması
  •    Kabızlık
  •    Hafızada zayıflık
  •    Baş ağrısı
  •    Dudaklarda ve tırnaklarda morarma
  •    Kalp çarpıntısı ve nefes nefese kalma
  •    Denge bozukluğu
  •    Sinirlilik hali
  •    Depresyon ve halüsinasyon
  •    Dilin şişkin hale gelmesi
  •    Zihin bulanıklığı
  •    Kasların zayıflaması

   Vücudun Günlük Olarak Ne Kadar B12 Vitaminine İhtiyacı Vardır?

    Sağlıklı bir insanın günlük olarak alması gereken B12 vitamini tablosunu aşağıdaki tablodan inceleyebilirsiniz. Gebelik ve emzirme döneminde ise bu miktar artırılmalıdır.

0-6 ay arası: 0,4 mcg

7-12 ay arası:0,5 mcg

1-3 yaş arası:0,9 mcg

4-8 yaş arası:1,2 mcg

9-13 yaş arası:1,8 mcg

14-18 yaş arası:2,4 mcg

Yetişkinler:2,4 mcg

Gebelik ve emzirme dönemi:2,6 mcg

  B12 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

    B12 vitamini en çok et, süt ve yumurtada bulunur ve vücuttaki eksikliğe göre porsiyon ayarlaması yapılabilir. İçerisinde bolca B12 vitamini bulunan diğer alternatif gıdaları şöyle sıralayabiliriz:

-Mercimek, Ispanak, Brokoli, Pancar, Karnabahar, Maydanoz, Barbunya, Bezelye, Taze Fasulye, İstiridye, Midye, Ciğer, Uskumru, Somon, Ton balığı, Kahvaltılık gevrekler, yoğurt gibi gıdalar b12 vitamini yönünden zengin gıdalardır.

Sosyal Medyada Paylaş Facebook Twitter Google+

Etiketler: , ,
Eklenme Tarihi: 17 Aralık 2018

Konu hakkında yorumunuzu yazın