Sigaradan Nasıl Kurtulabiliriz?

yorumsuz
1.647

Sigarayı neden bırakmalıyız?

Sigara fiziksel ve psikolojik bağımlılık yapması, diğer bağımlılık yapan maddeler gibidir. Belli bir süre sigara içilmediğinde sinirlilik, madde yoksunluğu hali, sıkıntı ve dikkat eksikliği gibi durumlar ortaya çıkar ızdırap vericidir. Bu durum gün geçtikçe azalır. Ortalama 3 hafta sonra sigara artık unutulmaya başlar ve madde yoksunluğundan dolayı vücutta göstermiş olduğu reaksiyonlar azalır.

 

Sigaranın tam olarak bırakılması ve hiç sigara kullanmamış kişiler gibi sigara isteğinin tam olarak bitmesi için 1 yılı sigarasız geçirmek gerekmektedir. Sigaranın size zarar verdiğini sürekli olarak göz önünde bulundurun. Sigaradan çektiğiniz her nefes sizi hastalıklara biraz daha yakınlaştırıyor. Amacınız her zaman tek seferde sigarayı bırakmak olsun. En etkili yöntem budur. Azaltarak bırakmak çok etkili olmamıştır.

  • Sigara asla sizin dostunuz değildir
  • Sigara size güç ve enerji vermez
  • Sigara stresinizi almaz
  • Çay ve kahve ile içilen sigaranın vücuda verdiği zarar artar
  • Sigara her fırsatta kurtarıcı değildir

SİGARAYI BIRAKINCA NE KAZANACAKSINIZ ?

  • Çabuk hastalıklara yakalanmayacaksınız
  • Kötu kokmayacaksınız
  • Sigara içen 2. sınıf muamelesi görmeyeceksiniz
  • Kanser riskini azaltacaksınız
  • Sigara içmek için sürekli fırsat kollamayacaksınız
  • Enerjiniz artacak
  • Paranız cebinize kalacak
  • Çocuklara kötü örnek olmayacaksınız

Araştırmalara göre sigaraya başlama yaşının gittikçe düştüğü gözlemlenmiştir. Sigara bırakıldığı ilk günden kabızlık, ağız kuruluğu, ağız yaraları, heyecan, dikkat eksikliği ve sigaradan başka bir şey düşünmeme gibi sorunlar ortaya çıkarabilir. Bu durumlardan kurtulmak veya en aza indirmek için uzmanlara danışabilirsiniz.

 

     SİGARA BIRAKMA YÖNTEMLERİ

    Nikotin bant ve sakızları:

Eczaneden alacağınız nikotin içeren sakızlar size sigarayı bırakma konusunda yardımcı olacaktır. Sigara isteğiniz geldiğinde bu sakızlardan çiğneyerek o anlık sigara ihtiyacını karşılamış olursunuz. Nikotin bantları ise vücudun tüysüz yerlerine yapıştırılıp size gün içinde sigaradan almış olduğunuz nikotini verecektir. Bant kullanırken dikkat etmeniz gereken bir husus; bant vücudunuza yapışıkken sigara kullanmamanızdır. Kullandığınız takdirde vücut fazla nikotin almış olur ve nikotin zehirlenmesine yol açabilir.

Dişlerinizi sürekli fırçalamak sigara isteğinizi azaltacaktır. Ağız ve dişlerin temiz olması ve ağız tadının düzgün olması size psikolojik açıdan yardımcı olacaktır.

Güzel kokular sürünün, güzel koktuğunu düşündüğünüzde sigaradan bir adım daha uzaklaşmış olursunuz. Bol bol su için. Güzel şeyler düşünün, sigaradan kurtulduğunuzda sizi nasıl güzelliklerin beklediğini düşünün. Bulunduğunuz ortamı sık sık havalandırın. Çevrenizden size destek olmaları için yardım isteyin. Kendinize sigara hakkında sorular sorun “neden sigara içtim? ne için sigarayı bırakmak istiyorum?” Çay ve kahve gibi size sigarayı hatırlatacak içecekleri en aza indirin. Kül tablalarını ortadan kaldırın. Sigara isteğiniz geldiğinde derin nefesler alın ve sigara içince bu şekilde rahat nefes alamayacağınızı düşünün.

Tabiki sigaradan uzaklaşmak tamamen psikoloji ile alakalıdır.Birdenbire sigaraya düşman olabilirsiniz. Tek seferde sigarayı atıp birdaha içmeyeğinize dair kendinize şart koyabilirsiniz.

sigarayı bıraktığınızda vücutta neler olur?

  • ilk 20 dakika kan basıncı normale döner
  • 1 gün sonra vücuttaki karbonmonoksit gazı azalır, solunum rahatlar
  • 1 hafta sonra nikotin vücuttan atılmaya başlar
  • 2 hafta sonra sigaraya bağlı öksürük azalır, nefes alıp verme rahatlar, tat ve koku alımı normale döner
  • 3 ay sonra boğazda biriken balgam azalır, bağışıklık sistemi güçlenir, kendinizi daha dayanıklı ve güçlü hissedersiniz ve dişlerinizdeki sigara lekeleri kaybolmaya başlar.
  • 1 yıl sonra kalp krizi riski %50 azalır, beyin kanaması riski %50 azalır, kronik akciğer hastalığı riski %50 azalır
  • 10 yıl sonra hiç sigara içmemiş kişiler gibi vücut yenilenmiş olur.

sigarayı bırakmak için sigara yerine bitkisel tavsiyeler

Sigaradan uzaklaşmak için kurutulmuş bazı bitki yaprakları size yardımcı olabilir. Bu bitkilerden hazırlanan sigaraları kullanabilrsiniz. Bunlardan bazıları:

  • kavak yaprağı
  • marul yaprağı
  • mürver yaprağı
  • öksürükotu yaprağı
  • söğüt yaprağı

 

Bir önceki sağlık bilgisi yazımız olan Vazelinin Cilde Faydaları başlıklı makalemizde cilt sağlığı, nemlendirici ve parafin yağı hakkında bilgiler verilmektedir. Ayrıca öğrenmek istediğiniz ne varsa konu altından yorumla iletebilirsiniz.

Sosyal Medyada Paylaş Facebook Twitter Google+


Etiketler: , , ,
Eklenme Tarihi: 18 Eylül 2016

Facebook Yorumları

Konu hakkında yorumunuzu yazın