Günlük Vitamin ve Mineral İhtiyacı
Vitamin ve mineraller
Vitamin ve mineraller insan vücudunun günlük aktivitesini sağlıklı bir şekilde sürdürebilmesi için gerekli olan organiklerdir. İnsan vücudundaki değişimler ile ihtiyaç duydukları vitamin ve mineral miktarları artabilir. Örneğin gebelikte ve emzirme döneminde vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineral miktarı artmaktadır. Vitaminler ısıya dayanıksızdır. Sebze gibi vitamin içeriği yüksek olan besinlerin vitamin değerlerinin azalmaması için pişirilme işlemine dikkat edilmelidir. Vitaminler aynı zamanda dondurulma, güneş ışınlarına maruz kalma ve nemli ortamlara dayanıksızdır. Bu ortamlardaki vitaminler tahrip olur ve vücut için çok fazla faydalı olmayabilir.
Vitaminler suda eriyen ve yağda eriyen olarak ikiye ayrılır. 4 vitamin yağda çözünür. Bunlar;A vitamini, D vitamini, E vitamini ve K vitaminidir. Diğer bütün vitaminler ise suda çözünen vitaminlerdir. Bu vitaminler vücudun yağ dokularına depolandığı için yağda çözünen vitaminler olarak adlandırılmıştır. Diğer vitaminler ise su ile birlikte fazlası vücuttan atılır.
Günlük vitamin ve mineral ihtiyacı
A vitamini
Çocuklarda 400-1000 mcg
Yetişkin kadınlarda 600-1000 mcg
Yetişkin erkeklerde 600-1000 mcg
Yaşlılarda 600-1000 mcg
Hamilelerde 750 mcg
Emziren bayanlarda 1300 mcg
B1 vitamini (Tiamin)
Çocuklarda 0,5-0,9 mg
Yetişkin kadınlarda 1 mg
Yetişkin erkeklerde 1 mg
Yaşlılarda 1,2 mg
Hamilelerde 1,4 mg
Emziren bayanlarda 1,4 mg
B2 vitamini (Riboflavin)
Çocuklarda 0,4-0,9 mg
Yetişkin kadınlarda 1,1 mg
Yetişkin erkeklerde 1,3 mg
Yaşlılarda 1,3 mg
Hamilelerde 1,4 mg
Emziren annelerde 1,6 mg
B3 vitamini (niasin-nikotinik asit)
Yetişkin erkeklerde 16 mg
Yetişkin kadınlarda 14 mg
Yaşlılarda 16 mg
B5 vitamini (pantotenik asit)
Yetişkin erkeklerde 5 mg
Yetişkin kadınlarda 4 mg
Yaşlılarda 5 mg
B6 vitamini (piridoksin)
Çocuklarda 0,5 mg
Yetişkin erkeklerde 1,7 mg
Yetişkin kadınlarda 1,3 mg
Yaşlılarda 1,7 mg
Hamilelerde 1,9 mg
Emziren bayanlarda 2 mg
B9 vitamini (folik asit)
Çocuklarda 150 mcg
Yetişkin erkeklerde 400 mcg
Yetişkin kadınlarda 400 mcg
Yaşlılarda 400 mcg
Hamilelerde 600 mcg
Emziren bayanlarda 500 mcg
B12 vitamini (kobalamin)
Çocuklarda 1 mcg
Yetişkin erkeklerde 2 mcg
Yetişkin kadınlarda 2 mcg
Yaşlılarda 2 mcg
Hamilelerde 2,6 mcg
Emziren bayanlarda 2,4 mcg
C vitamini (askorbik asit)
Çocuklarda 15 mg
Yetişkin erkeklerde 80 mg
Yetişkin bayanlarda 80 mg
Yaşlılarda 90 mg
Hamilelerde 80 mg
Emziren bayanlarda 120 mg
D vitamini
Çocuklarda 400 IU
Yetişkin erkeklerde 600 IU
Yetişkin kadınlarda 400 IU
Yaşlılarda 1000 IU
Hamilelikte 600 IU
Emziren bayanlarda 600 IU
E vitamini (tokoferol)
Çocuklarda 3 mg
Yetişkin kadınlarda 8 mg
Yetişkin erkeklerde 10 mg
Yaşlılarda 15 mg
Hamilelerde 15 mg
Emziren bayanlarda 15 mg
K vitamini
Çocuklarda 15 mcg
Yetişkin erkeklerde 80 mcg
Yetişkin kadınlarda 65 mcg
Yaşlılarda 80 mcg
Emziren bayanlarda 90 mcg
Hamilelikte 75 mcg
Bakır
Çocuklarda 1 mg
Yetişkin erkeklerde 2,5 mg
Yetişkin kadınlarda 2,5 mg
Yaşlılarda 2,5 mg
Hamilelikte 3 mg
Emziren bayanlarda 3 mg
Çinko
Çocuklarda 10 mg
Yetişkin erkeklerde 15 mg
Yetişkin kadınlarda 12 mg
Yaşlılarda 15 mg
Hamilelikte 12 mg
Emziren bayanlarda 12 mg
Demir
Çocuklarda 6 mg
Yetişkin erkeklerde 18 mg
Yetişkin kadınlarda 15 mg
Yaşlılarda 10 mg
Emziren bayanlarda 30 mg
Hamilelikte 30 mg
Fosfor
Çocuklarda 500 mg
Yetişkin erkeklerde 1200 mg
Yetişkin kadınlarda 1200 mg
Yaşlılarda 1200 mg
Emziren bayanlarda 700 mg
Hamilelikte 700 mg
Flor
Çocuklarda 1 mg
Yetişkin erkeklerde 2,5 mg
Yetişkin kadınlarda 2,5 mg
Yaşlılarda 4 mg
Emziren bayanlarda 3 mg
Hamilelikte 3 mg
İyot
Çocuklarda 120 mcg
Yetişkin erkeklerde 150 mcg
Yetişkin kadınlarda 150 mcg
Yaşlılarda 150 mcg
Emziren bayanlarda 290 mcg
Hamilelikte 220 mcg
Kalsiyum
Çocuklarda 1000 mg
Yetişkin erkeklerde 1000 mg
Yetişkin kadınlarda 1000 mg
Hamilelikte 1300 mg
Emziren bayanlarda 1000 mg
Magnezyum
Çocuklarda 300 mg
Yetişkin erkeklerde 400 mg
Yetişkin kadınlarda 320 mg
Yaşlılarda 350 mg
Hamilelikte 400 mg
Emziren bayanlarda 300 mg
Etiketler: Günlük vitamin ve mineral ihtiyacı, mineral, Vitamin
Eklenme Tarihi: 21 Mart 2017
Günlük vitamin ve mineral ihtiyacını yediğimiz besinlerden karşılayamıyoruz malesef, ek vitamin haplarından kullanmamız gerekiyor.
Yiyeceklerde hiç vitamin kalmadı sanki, mecburmuyuz gıda takviyesi vitamin kullanmaya.
Sağlıklı beslenmeyen kişilerde önemli bir konu, ben babam için araştırıyorum, babam sigara ve arada alkol gibi kötü alışkanlıklar mevcut, doğru düzgün yemek yemiyor sadece sigara içiyor vitamin hapı almak istedim kullanmam diyor ama artık bir şekilde kullandırıcam.