Sağlıklı Uyku İçin Neler Yapılmalıdır?

yorumsuz
832

Uyku ve önemi

Uyku, gün içindeki aktiviteden sonra vücudun ihtiyaç duyduğu dinlenme isteğidir. Bir gün 24 saat olarak belirlenmiş ve bu 24 saatin 8 saati uykuya ayrılmalıdır. 8 saatten fazla yada az uyumak gün içinde yorgunluk ve miskinlik ya da tembellik yapabilir.

Çok uyuyan kişiler tembel alışır ve sürekli uyuma ihtiyacı hissederler. Sürekli olmak kaydıyla gün içinde gereğinden fazla uyumak bazı hastalıklara neden olabilir.

Az uyumak ise gün içinde yorgunluk ve halsizliğe neden olur. Ayrıca iştahsızlık ve kilo kaybı oluşur. İştahsızlık sonucunda bağışıklık sisteminin zayıflaması ile vücut hastalıklara daha kolay yenik düşebilir. Ayrıca uykusuzluk çabuk sinirlenme, stres ve düşünce zorluğu gibi bir çok ruhsal problemlere neden olabilir.

Uyku problemlerinin bir çoğu günümüzde ruhsal sıkıntılardan kaynaklı olmaktadır. Günlük uyku saatinde düzensizlik, uykuya dalmakta güçlük çekme, deliksiz uyuyamama, sabahları yorgun kalkma gibi bir çok uyku problemleri yaşanmaktadır.

Uyku saatinde düzensizlik

Uyku düzeninin sağlanması için kişinin düzenli bir hayatı olması gerekir. Düzenli bir iş, ev, eş, çevre gibi etkenler uyku düzenini etkilemektedir.

Özellikle vardiyalı çalışan kişiler uyku düzenini sağlamakta güçlük çekerler. Vardiyalı çalışanlar için özel üretilen ve uyku  hormonunun (melatonin) tetiklenmesini sağlayan uyku gözlükleri geliştirilmiştir. Melatonin vücuttaki uyku düzenini sağlayan hormondur. Aydınlık havada veya hafif ışıkta melatonin daha az salgılanır ve uyku düzeni sağlanamaz. Karanlık ortamlarda aydınlık ortamlara göre daha fazla melatonin salgılanır ve daha rahat uyku uyunabilir.

uyku düzeni

 

Uykuya dalmakta güçlük çekme

Bir insan çok fazla enerjik olduğunda veya huzursuz olduğunda uykuya dalmakta güçlük çeker. Sabah geç kalkıp akşama erken yatmak istemek uykuya dalma problemi yaşatabilir. Uykuya dalmak için ilk önce yapılması gereken karanlık bir ortamdır. Karanlık ortamı yakaladıktan sonra yanıbaşınıza  rahatlatıcı aromatik kokular koyun. Örneğin lavanta kokusu uykuya dalmakta yardımcı olur. Başka bir yöntem ise uyumadan 1 saat önce rahatlatıcı bitki çayı için. Ihlamur, anason, rezene ve melisa çayı rahatlatır ve uyku getirir.

uyku saati

Deliksiz uyumak için neler yapılmalı

Deliksiz uyku uyuyamamak bazı sağlık sorunlarından veya ruhsal sıkıntılardan kaynaklanabilir. Gece boyunca bir kaç defa uyanmak uyku kalitesini etkiler. Deliksiz uyku kişiyi gün içinde daha fazla zinde tutar. Deliksiz uyku uyumak için öncelikle uyku düzenini sağlamak gerekir. Akşam aynı saate yatıp sabah aynı saatte kalmak gerekir. İkinci bir husus burun tıkanıklığıdır. Burun tıkandığında ağızdan nefes almak dinlendirici olmaz ve deliksiz uykuya mani olur.

Deliksiz uyku uyumak için bulunduğunuz odanın ışığını ve ısısını ayarlamanız gerekir. Çok soğuk veya çok sıcak olmaması gerekir.

Deliksiz uyku uyumak için rahat giysiler tercih etmelisiniz. Bol ve rahat pijamalar rahatsızlık vermez ve deliksiz uyku uyuyabilirsiniz.

 

Bir önceki sağlık bilgisi yazımız olan Probiyotik, Prebiyotik ve Sinbiyotik Arasıdaki Farklar başlıklı makalemizde kefir, Prebiyotik ve Probiyotik hakkında bilgiler verilmektedir. Ayrıca öğrenmek istediğiniz ne varsa konu altından yorumla iletebilirsiniz.

Sosyal Medyada Paylaş Facebook Twitter Google+


Etiketler: , , ,
Eklenme Tarihi: 30 Nisan 2017

Facebook Yorumları

Konu hakkında yorumunuzu yazın