B3 vitamini (Niasin, Nikotinik Asit, Vitamin PP)

B3 Vitamininin vücuda faydaları, B3 vitamini yetersizliği, Günlük B3 vitamini ihtiyacı, B3 vitamini hangi besinlerde bulunur?

 

B grubu vitaminlerden biri olan Niasin vücutta enerji metabolizmasında yer alır. Alkolde ve suda çözünür, ışığa duyarlı değildir, ısıya dayanıklıdır.

 

B3 vitamini yetmezliğinde ne olur?

Vücuda niasin alınmadığı zaman depresyon, iştahsızlık, halsizlik ve derideki güneş gören yerlerde yaralanmalar oluşabilir.

Günlük B3 vitamini ihtiyacı ne kadardır?

Günlük yediğimiz besinlerde yeterli miktarda bulunduğundan vücut için gerekli olanı karşılar. Günlük niasin ihtiyacı 1000 kalori için 6,6 mg dır.

çocuklarda 2-12 mg

yetişkin erkeklerde 16 mg

yetişkin bayanlarda 13 mg

hamile bayanlarda  18 mg dır

B3 vitamini hangi besinlerde bulunur?

Et, balık, tavuk, karaciğer, tahıllar, sebzeler ve baklagiller.

Bir önceki sağlık bilgisi yazımız olan B2 vitamini (Riboflavin) başlıklı makalemizde B2 vitamini, enerji ve Riboflavin hakkında bilgiler verilmektedir. Ayrıca öğrenmek istediğiniz ne varsa konu altından yorumla iletebilirsiniz.

Sosyal Medyada Paylaş Facebook Twitter Google+

Etiketler: , ,
Eklenme Tarihi: 16 Eylül 2016

Konu hakkında yorumunuzu yazın