Diyetle 10 Zayıflama Yöntemi

diyet

Diyetle 10 Zayıflama Yöntemi

         Diyetle 10 zayıflama yöntemi; Sağlıklı bir hayat için arasında mutlaka spor ve egzersiz yapılmalıdır. Bunun yanında yediklerimize dikkat edilmeli. Gün içinde sağlıklı bir yetişkinin alması gerek kalori geçilmemeli. Yiyeceklerin kalorileri bilinmeli ve buna göre hareket edilmelidir. Protein ağırlıklı beslenmek gerekir. Tempolu yürüyüş yaparak yediklerimizi yakmak gerekir. Unutmayın ki sağlıksız bir vücut bütün hastalıkların başlangıcıdır. Geleceğiniz için daha sağlıklı bireyler olmalısınız bunun için de sağlıklı beslenmeniz gerekmektedir.

Yapacağınız diyet sağlığınızı olumsuz etkilememeli. Mutlaka dikkat ederek sağlığınızı düşünerek diyet yapmalısınız. Aksi halde sağlıklı bir vücut yerine hastalanmış bir vücut bulursunuz. Zayıflamak için önce nedenini öğrenmelisiniz sonra size uygun olan diyeti seçmelisiniz.

Fazla Kilo Nedenleri

Fazla kilo nedenleri olarak birçok madde sayılabilir. Bunlardan bazıları aşağıdaki sıralamadaki gibidir,
* Genetik yatkınlık,
* Anti-depresan ilaçları
* Kadınlar için doğum kontrol hapları
* Hamilelik
* Çok kalori tüketmek
* Metabolik hastalıklar
* İnsülin direnci
* Hormon dengesizliği
* İş hayatı ve stres
*Depresyon
* Leptin direnci

Bu maddeler en çok nedenler olarak sıralanmaktadır. Bunların hangisi siz de bunu öğrenmeniz için öncelikle hekiminizle görüşme yaparak tahlil yaptırmanız gerekmektedir. Doktorunuz size diyet hakkında öneriler verecektir.

Zayıflamak İçin Yapılması Gereken 10 Madde

Yemeklerden önce bir bardak su: Yemeklerden önce içilecek olan bir bardak su ile vücudunuzun susuz kalmasını önlediği gibi, tok kalmanızı ve aşırı yemek yemekten kaçınmanızı sağlar.

Her yemekte bazı yer değişikliği yapın: Bunu nasıl yapacaksınız?  Hazır yapılmış gıdaların dışında kendinize özel soslar ve yiyecekler hazırlayın. Bu sayede her yemekte fazladan 80 kalori almanızı engeller. Bunun dışında kurutulmuş meyveler tüketmek yerine taze meyve tüketmek daha az kalori almanızı sağlar.

Tatlı olarak bitter çikolata: Tatlı krizi tuttuğu an bitter çikolata yemeye çalışın. Daha fazla kalori almadan tatlı krizinizi önlemiş olursunuz.

Porsiyonları kontrol edin: Kilo vermeyi hedeflediyseniz mutlaka porsiyonlara dikkat etmelisiniz. Küçük tabaklarda yemek yemeyi tercih etmelisiniz. Az yemekle tabağınızın dolduğunu görecekseniz bu durum sizi mutlu edecektir.

Hareketli olun: Spor salonuna gitmeye zamanınız yoksa mutlaka gün içinde çok fazla hareket ederek kalori yakmalısınız. İşiniz yakın ise mutlaka yürüyerek gitmelisiniz. Asansör değil merdiven kullanılmalı, gideceğiniz yere otobüsten erken inip yürümelisiniz.

Kalori içmeyin: Asitli ve şekerli içeceklerden uzak durmalısınız. Kalori almanızın en büyük nedenlerinden birisidir içecekler. Bunların yerine bol bol su tüketin. Suyunuzu tatlandırmak isterseniz içine salatalık, limon, elma, nane gibi seçenekleri kullanabilirsiniz.

Çok aç kalmayın: Kendinizi biraz aç hissetmek iyi olabilir ama uzun süre aç kalmamalısınız. Kendinizi aç bırakarak geç saatlerde yediğiniz yemekler sağlıklı değildir ve kilo almanıza neden olur. Kan şekerinin düşmesine izin vermeden ara öğünleri kaçırmayın.

Ara öğünleriniz protein ağırlıklı ve lif içerikli olmalı: Kalorisi yüksek olan abur cubur değil. Protein ve lif açısından zengin olan gıdalar seçilmelidir. Bunlar sizi tok tutacaktır ve bu durum az kaloride tok kalmanızı sağladığı için kilo vermenizi yardımcı olacaktır.

Akşam yemeğini geç yemeyin: günlük alacağınız toplam kalorinin yüzde 25’ini akşam yemeği oluşturmaktadır. Günün son yemeğini yatmadan en az 3 saat önce yemiş olmalısınız. Geç saatlerde yediğiniz yemekler uyku ve sindirim problemine yol açarak, kilo almanızı sağlar.

 Biraz daha uyuyun: Az uyumak gün içinde daha fazla yemenize neden olur. Mutlaka her akşam 9 ila 10 arasında uyumaya özen gösterin. Uyurken daha fazla kalori yakacağınızı biliyor muydunuz? Uyuma sırasında büyüme hormonu salgılanır. Bu sırada da metabolizma çalışır. Geç saatte yemek yemeyerek, aç karnına yatmak bu hormonun daha fazla salgılanmasına ve kilo vermenize yardımcı olur.

Bir önceki sağlık bilgisi yazımız olan Ameliyatla Zayıflamak Doğru Mudur? başlıklı makalemizde mide ameliyatı, tüp mide ve zayıflama hakkında bilgiler verilmektedir. Ayrıca öğrenmek istediğiniz ne varsa konu altından yorumla iletebilirsiniz.

Sosyal Medyada Paylaş Facebook Twitter Google+


Etiketler: , , ,
Eklenme Tarihi: 20 Haziran 2018

Konu hakkında yorumunuzu yazın